Minuta pro tělo
Naučím tě rychlou úlevu
1 minutové praxe pro tělo i psychiku
Uvolníš napětí v těle i ve dnech, kdy nemáš sílu na nic velkého.
Neumíš vypnout? Jsi pořád v pohotovosti?
👉 Začni jemně. Stačí minuta pro tělo a nervový systém.
Zažíváš některé z těchto situací?
👉 Ráno:
Vstáváš už unavená, i když jsi spala.
Tělo je ztuhlé a nechce se ti do dne.
👉 Přes den:
Jedeš na autopilota.
Zvládáš péči, práci, domácnost, ale necítíš tělo, jen „funguješ“.
👉 Když máš konečně chvilku:
Vezmeš telefon a scrolluješ.
Nedokážeš většinou jen tak být.
Odpočinek tě vlastně nenabije.
👉 Večer:
Padáš únavou, ale hlava jede.
Tělo je přetížené, nedaří se ti uvolnit.
Cítíš tlak, napětí, někdy bolest.
Vnímáš některé z těchto tělesných signálů?
tlak v hlavě
stažený hrudník
napětí v břiše
ztuhlé kyčle a bedra
pocit „jdu přes svoje tělo“
Nepotřebuješ víc času. Nepotřebuješ složité cvičení.
Potřebuješ vědět, kde v těle držíš napětí a jak ho začít jemně pouštět.
Vytvořila jsem sadu krátkých praxí, které tě během 1–2 minut provedou:
→ uvolněním konkrétních částí těla
→ zklidněním nervového systému
→ doplněním kapacity
→ návratem zpátky k sobě
Bez tlaku. Bez výkonu.
V tempu, které tvoje tělo zvládne.
Okamžitý efekt
Lehké uvolnění v konkrétní části těla.
Pocit „nejsem úplně zahlcená“.
Po pár dnech
Během pár dní začneš vnímat svoje tělo (ne jen hlavu).
Budeš bez rozhodování přesně vědět co teď potřebuješ.
Budeš mít konkrétní nástroj místo bezmoci.
Namísto pocitu:
„nevím co dělat“
budeš mít jasný program:
„udělám si 1 minutu“
Dlouhodobá změna
Tělo postupně přestane držet permanentní napětí.
Zvýší se tvůj pocit vnitřního bezpečí.
Zažiješ skutečný odpočinek (ne jen scrollování, „odpočinek prací“ nebo „totální vypnutí“.)
Vrátíš se k sobě skrze tělo, bez požadavku na výkon.
Co v sadě získáš?
Opečování 9 oblastí těla, kde se nejčastěji ukládá napětí
Když jsi akutně přetížená a před výbuchem nebo před zhroucením.
Celkem 27 praxí
9 oblastí těla a ke každé:
1 základní praxe
1 variace
1 „krizová verze“
Všechny praxe ve video i v audio verzi
9 oblastí těla a ke každé:
1 základní praxe
1 variace
1 „krizová verze“
Instrukce, kdy kterou praxi použít
Jak tyto praxe používat, podle situace, ve které se právě nacházíš.
Test jak si vybrat praxi právě teď
Jednoduchý krátký test, který funguje jako rozcestník. Odkáže tě ke správné praxi podle toho, jak se právě cítíš.
Mapu těla
V Mapě najdeš krátké vysvětlení ke každé oblasti a důvodům, proč v ní vzniká napětí.
Inspiraci pro journaling
Ke každé praxi inspirace na to, čeho si všímat a jak pomocí journalingu zaznamenat změny v tvém prožívání.
Bonus
Průvodce Magie vůní
Vůně jsou to největší kouzlo, které má moc okamžitě změnit tvé prožívání.
♥ Ukážu ti jak si pomocí vůní dodat šťavnatost.
♥ Poznáš 9 éterických olejů, které jsou pro každou ženu must-have.
♥ 1 top éterický olej pro každou z 9 oblastí.
Přínosy, které pocítíš
Začneš vnímat své tělo.
Získáš jednoduchý způsob, jak uvolnit napětí.
Zažiješ malé, ale skutečné momenty úlevy.
Přístup do členské sekce získáš 30.4.2026
Metoda jemné integrace
Praxe v této sadě vychází z mé metody jemné integrace.
Možná už jsi zkusila leccos.
Ale většina přístupů selhává v jedné věci –
nepočítají s tím, jak málo máš času a energie.
Metoda Jemné Integrace funguje jinak:
– pracuje s tělem, nervovým systémem i emocemi zároveň
– nestaví na výkonu, ale na malých krocích
– a hlavně – vejde se do reálného života mámy a přetížené ženy.
Proto přináší úlevu, která vydrží.
O mně
Jsem Lenka...
Už víc než deset let pomáhám ženám, které chtějí klid, uvolnění a návrat k sobě, vracet se zpátky do těla, k dechu a k jednoduchým praxím, které skutečně fungují i v náročných dnech.
Vím, jaké to je žonglovat mezi dětmi, prací a potřebou být „v pohodě“, i když uvnitř dochází síly.
Uvědomila jsem si, že klid nepřichází ze vzorného splnění povinností, ale z vědomých návratů k tělu.
Jako jedna z mála v ČR propojuji práci s tělem, nervovým systémem a aromaterapií do jednoho jemného, ale velmi účinného systému.
Vytvořila jsem metodu Jemné Integrace – krátké a dobře uchopitelné kroky, které přinášejí okamžitou úlevu i hlubší dlouhodobé změny.
Mám více než dvacet let zkušeností a řadu odborných výcviků. Moje práce se objevila v časopisech Maminka a Regenerace.
Od roku 2021 pracuji online a učím ženy, jak se jemně vracet k sobě i v náročných dnech.
Časté dotazy
Zvládnu to i v období velké únavy?
Ano. Minuta pro tělo je určená přesně pro tohle období.
Musím mít zkušenosti s jógou nebo aromaterapií?
Nemusíš. Praxe jsou jednoduché. Pouze některé z nich vycházejí z jógy, jiné jsou somatickými nástroji regulace nervového systému.
Jak dlouho budu mít přístup?
Bez omezení.